The happiest man in the world Mathieu Ricard advises to meditate to enjoy life
Mathieu Ricard is a famous Buddhist monk, writer, photographer and the happiest person on earth – this is proven by science. Neuroscientist Richard Davidson, during his study of happiness, found that Mathieu is the happiest person he has ever seen: Ricard scored 4.5 points, while 3.0 points mean great happiness. Is it possible to become as satisfied with life? Mathieu Ricard assures that anyone can achieve this by meditating for just 20 minutes a day.
1. A healthy mind should work like a mirror: faces are reflected in it, but do not linger. It is the same with thoughts: let them flow freely through your mind, don’t stop them.
2. It is impossible not to let thoughts into your head, but a certain sound or breath calms the mind, bringing clarity. By controlling the mind, you do not limit your freedom, but you stop being a slave to your thoughts. You need to control your mind like a boat.
3. Learn to be mindful, pay attention to the sensations of inhalation and exhalation. If you find yourself distracted, focus on your breathing. Use awareness to move into the present instead of dwelling on the past or thinking about the future. Feel the heat, the cold, the sounds you hear.
4. When you achieve some mastery, you can cultivate kindness in yourself or deal with interfering emotions. You may even feel an all-consuming love, usually this feeling lasts for 15 seconds, but you can keep it by focusing on it during meditation. When you feel it getting blurry, revive it.
5. It’s like playing the piano: 20 minutes a day of practice will give you better results than just a few seconds. Regular practice is as essential as water is to a plant.
6. You can use meditation to let go of negative emotions. Your emotions are fire. If you are aware of anger, you are not angry, you are simply aware of it. Being aware of anxiety, you are not disturbed, you are just aware of it. Being aware of your emotions, you do not add fuel to the fire, and they will quickly burn out.
7. After a month of constant practice, you will see improvements: less stress, more overall well-being. Those who say they don’t have time to meditate should understand the benefits. If meditation gives you the strength to make good use of the remaining 23 hours and 40 minutes, then 20 minutes were well spent.
1. Здоровый ум должен работать как зеркало: лица отражаются в нём, но не задерживаются. Так же и с мыслями: позвольте им свободно течь сквозь ваш ум, не останавливайте их.
2. Невозможно не впустить мысли в свою голову, но определённый звук или дыхание успокаивают ум, принося ясность. Контролируя разум, вы не ограничиваете свою свободу, но перестаёте быть рабом своих мыслей. Нужно управлять своим разумом как лодкой.
3. Научитесь осознанности, обращайте внимание на ощущения от вдоха и выдоха. Если вы заметили, что отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте осознанность, чтобы перенестись в настоящее, вместо того чтобы задерживаться в прошлом или думать о будущем. Ощутите тепло, холод, звуки, которые вы слышите.
4. Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями. Вы можете даже почувствовать всепоглощающую любовь, обычно это чувство длится секунд 15, однако можно удержать его, фокусируясь на этом во время медитации. Когда чувствуете, что оно становится расплывчатым, оживляйте его.
5. Это можно сравнить с игрой на пианино: практикуясь по 20 минут в день, вы получите более заметный результат, чем если будете тратить на это несколько секунд. Регулярная практика так же необходима, как вода для растения.
6. Вы можете использовать медитацию, чтобы отстраниться от негативных эмоций. Ваши эмоции — это огонь. Если вы осознаёте гнев, вы не сердитесь, вы его просто осознаёте. Осознавая беспокойство, вы не встревожены, вы просто знаете о нём. Осознавая свои эмоции, вы не подливаете масла в огонь, и они быстро сгорят.
7. Через месяц постоянной практики вы увидите улучшения: меньше стресса, больше общего благополучия. Те, кто говорит, что у них нет времени на медитацию, должны понять преимущества. Если медитация даёт вам силы, чтобы хорошо провести оставшиеся 23 часа 40 минут, значит, 20 минут были потрачены не зря.
This post is also available in RU.
